[...] 6x40kg, 6x42,5kg, 4x45kg, 2x50kg poprzednio: 8x20kg, 8x25kg, 6x30kg, 6x35kg, 4x40kg, 4x45kg jestem zadowolona, siadłam z 50 kg dzisiaj, myślę, że mogłabym zrobić nawet 3 razy, ale jakoś dałam sobie spokój troszkę dziwnie rozłożyłam te ciężary dzisiaj w przyszłym tygodniu zacznę od 35 kg albo 40 kg 2. suwnica 4x10/8/6/6 90sek dzisiaj: [...]
[...] na szerokość barków 4x8p podciąganie b.wąskim podchwytem +5kg/3x6p 3c. Napinanie ud 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 30kg/4x10p Próbuję trenować brzuch 2 (a może nawet 3) razy dziennie. Wczoraj wieczorem zrobiłem skłony na krześle 3x10p . Ciekawe co z tego się wykluje! Czasu zostało niewiele a forma jest niezadowalająca!
[...] trening: Rozgrzewka taka jak ostatnio tylko bez pedałowania. 1. brzuch na drążku po 10 powtórzeń w obu obwodach 2. łydki po 12 w obu obw 3. przysiady z obciążeniem 3kg po 15 razy 4. podciąganie na drążku z krzesłem 7 w pierwszym i 6 w drugim 5. pompki na kolanach 7 i 10 6. podciąganie wzdłuż tułowia hantli 3kg po 12 razy 7. uginanie przedramion z [...]
[...] km/h Czas: 5 minut Następnie: Prędkość 10,5 - 11 km/h Czas: 50-60 sekund Po czym: Prędkość 4,5-4,7 km/h Czas: 1 minuta lub chwilkę dłużej aż HR wróci na 120 i powtarzam 3 razy. Trochę Fotek i Filmiki z Treningu : Biceps: http://www.youtube.com/watch?v=0YOTswvmAEg Podciąganie Sztangi : http://www.youtube.com/watch?v=-oZt72rEfVc Zmieniony przez [...]
[...] - dodatkowo dodaje do każdego posiłku Natke Pietruszki, taka ususzoną z przypraw sypie dość dużo. Spożywam solone potrawy, dodatkowo jem sól osobno. Dziś wziąłem 3 razy Proszek Zasadowy po Zgaga trochę mnie męczyła od soli. Od jutra 0 Proszku Zasadowego jak i 0 SODU Po tylu węglowodanach, zacząłem czuć się wspaniale trochę szybko się [...]
[...] do walki i zmiecie Andrzejka chocby i nawet cepami. A co do jego kondycji to macie tu wypowiedzi jego trenera Mirka Oknińskiego: "Dominator robi sparingi MMA 5min razy 3 z co minutową zmianą przeciwnika na początku nie mógł wytrzymać 2minut wielki postęp.Dziś robił z Pontim technikę i 5 walk po 5minut na chwyty. Ponti nie mógł obalić [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9fc9daf10644593b9c34e3506391016.png Trening na pewno udany - cały czas mam jakąś blokadę w głowię przed 32 w wyciskaniu na skosie a przecież już było po 5 razy Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-06-29 14:34:21 Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-06-29 14:35:26
[...] 7, sobota 5 i niedziela 24 - wąsko się robi. Ale z drugiej strony walczyć trzeba. Lekko wczoraj się tyłek odezwał, tak jakby w odpowiedzi na kilometry. Może powinienem robić luźniej co drugi tydzień, może oponę liczyć jednak x 2, a nie razy 1,5 kilometry - nie wiem ;) W każdym razie po masowaniu na piłce do kosza - odpuściło prawie całkowicie.
[...] trzeba. Lekko wczoraj się tyłek odezwał, tak jakby w odpowiedzi na kilometry. Może powinienem robić luźniej co trzeci, a nie czwarty tydzień, może oponę liczyć jednak x 2, a nie razy 1,5 kilometry - nie wiem ;) W każdym razie po masowaniu na piłce do kosza - odpuściło prawie całkowicie. Zmieniony przez - ajronmen w dniu 2014-12-09 13:14:00
Tadziu - jak opracujesz ud 2.0 to będę jednym z pierwszych którzy przetestują bo do ud 2.0 już mnie parę razy Masti namawiał i już parę razy miałem zamiar startować (ale zawirowania priv niepozwoliły mi na start) Wojtek - co do siadów to z boku nie widać jak pracują kolana na boki, ale coś tam wygląda że chodzą na boki, nagraj następnym razem z [...]
[...] si. No chyba że nie chcesz. Skoro to będzie if zbytnio się nie wybijesz że swojego rytmy. Ale zależy od Ciebie. Nie ma reguły. Białko max 100g! Tj. starasz się dać 2-3 razy jakiś kawałek mięsa. Ale nie musisz. Jak masz proch to pijesz po pierwszym i ostatnim posilju po 40g i styka. I białko masz z glowy. Tutaj białko nie ma znaczenia. [...]
Witam... niedawno zaczolem A6W i mam pytanie dotyczace 5 cwiczenia. jak robic tzw rowerek. Podniesc klatke do gory i opuscic 6 razy i w ciagu 2-3 sek "pedalowac" na maxa czy podniesc raz, przytrzymac i 6 razy dotknac lokciem do jednego kolana (razem 12) ? za odpowiedz dizekuje.. :]
[...] na innej siłowni więc wiadomo chce przetestować trochę maszyn których nie mam u siebie. Na skosie poszło ładnie mimo iż ławka mi średnio podpasowała. Poszło 90kgx8-9 razy. Później maszynka ale nawet ładnie mi spompowała klatkę.WL i hantle skos juz na dobicie :-) Barki raczej lekko potraktowane,raczej pompka. To samo tricek. Przy rampie [...]
[...] x 10 /6,25 kg na rękę x 10/ 7,5 kg na rękę x 10/7,5 kg na rękę x 10 2. przysiady bułgarskie 3 x 10 cc x 12 / cc x 12 / cc x 12 3. wspięcia z hantlami 3 x max na nogę 50 razy na obu nogach x 3 4. wiosło hantlą w opadzie tułowia 3 x 10 10 kg x 10 / 12,5 kg x 10 / 14 kg x 8 5a. barki wg Natalii Gackiej 3 x 12-15 - "Unoszenie hantli bokiem w [...]
22.03 - DT 14 TRENING B ROZGRZEWKA 8 min marszu 6,5 km/h, krążenia ramion w przód i w tył, po 10 razy na rękę w obie strony, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 20 przysiadów z 12 kg 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 8 / 65 kg x 8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 [...]
[...] 12 powtórzeń 7. Biceps na łamanej sztandze 12/12/12 10kg/10kg/10kg 8. Prostowanie ramion na wyciągu - triceps 12/12/12/12 4,6kg/6,4kg/6,4kg/6,4kg/6,4kg 9. Bird dog - kilka razy z przytrzymaniem 10. Klęk podparty z uniesionymi kolanami - kilka razy 11. Zawsze po treningu trenuję jeszcze MDM + 10 minut marszu na wzniesieniu niedziela - rower [...]
[...] nartach). I tam idąc POWOLI (nie takie gwałtowne, szybkie z dużą częstotliwością ruchy jak na worku czy rowerze), po stromym zboczu uzyskiwałem tętno od 94-97% max, a kilka razy nawet pipczał, że chwilowo osiągnąłem swoje teoretyczne MAX. To jeszcze nie jest dziwne. Dziwne jest to, że taki stan 94-97% mogłem utrzymywać...z 2 minuty ! Krok za [...]
[...] + rozciąganie barków i wszystkiego po kolei 1- normalnie jestem mega zadowolona};-) wyciągnęłam wnioski z ostatniego treningu i zaszalałam ,bez pokłonów, 60kg ciężko ale 3 razy przysiadłam!!!! dla mnie to dużo 2- tu zmniejszyłam bo jednak ciężko bardzo 3-tu też cieniutko 4- ambitnie męczyłam się z 10kg ledwo szłam Jestem mega [...]
Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87
